健康にとって｢睡眠｣はとても大切な要素です。
寝不足が続くと睡眠負債という状態になります。
では何時間の睡眠が理想なのでしょうか。
一般的には7 時間前後が理想的な睡眠時間と言われていますが､年齢などでも変わってくるようです。
また､寝すぎるのも弊害があり､うつ状態になってしまう人が､多いという研究結果もでているようです。
｢昨夜は 3 時間しか寝ていないので､昼寝を 4 時間しよう｣と昼寝で睡眠負債をカバーするというケースも好ましくなく､睡眠は寝た合計の時間ではなく､一度に取る睡眠時間が重要だそうです。
昼寝は 40 代までが 10 分～ 15 分､50 代以降は 20 分～ 30 分が一番理想的で、 1 時間以上の昼寝はアルツハイマー型認知症の危険が増加するという怖いデータもあります。
質の良い睡眠が 7 時間前後きちんと取れるかで､健康に影響がでてくるようです。 では質の良い睡眠をとるにはどうしたらいいのでしょうか。
諸説､いろいろありますが以前テレビで紹介されていたのが｢水出し緑茶｣です。
お茶というとカフェインで寝られなくなるイメージがありますが､水出しすることでカフェインは減少するようです。
緑茶のうまみ成分であるテアニンが含まれていて､ストレス緩和･集中力アップ･リラックス作用･睡眠の質改善などの効果があります。
アルコールは睡眠の質が悪くなるので控えましょう。
